Druckbare Version
Hallo!
Ich hatte im November eine Knie-Arthroskopie mit Glättung des Knorpels hinter der Kniescheibe. Die Probleme sind geblieben und nach meinem Eindruck eher stärker geworden. Jetzt hat der Arzt gemeint, die Führung der Kniescheibe sei lose und ich müsse die Muskulator stärken. Verschrieben hat er nur eine Bandage. Die ist zwar gut - hilft bei Belastung, aber kann mir jemand sagen, welche speziellen Übungen ich machen kann? Ich fahre rad und laufe viel - aber gibt's spezielle Übungen?
Hallo,
bei einer losen Kniescheibe muss die Muskelgruppe der Kniestrecker gekräftigt werden. Sehr wirksam und ohne großen Aufwand kann man an einer Treppe trainieren: in normalem Tempo nach unten und möglichst zügig wieder hochspurten. Dabei nicht einzelne Stufen "überspringen", sondern wirklich Stufe für Stufe nehmen.
Eine andere, aber gemeine Übung ist die: lehne dich gegen eine Wand, die Füße ca eine Schrittlänge von der Wand entfernt. Gehe langsam nach unten, bis in den Kniegelenken ein Winkel von 90° erreicht ist. Versuch, möglichst lange durchzuhalten und steigere nach und nach auf 1 Minute. Bei auftretenden Schmerzen brichst du diese Übung ab.
Du kannst dir spezielle Übungen auch in einem Fitnessstudio (Gerätetraining) oder in einer Praxis für Physiotherapie (am besten mit einer Verordnung vom Arzt) zeigen lassen. Vorher ist abzuklären, dass im Knie nichts massiv kaputt ist und noch weiter geschädigt wird.
Gruß Christiane
Hallo Chrstiane,
danke für die Info! Werd dann mal loslegen. Die Übung an der Wand kenn ich von der SKigymnastik von früher. Mal sehen, ob das geht - der Knorpelschaden ist halt auch noch da.
Zitat:
von Christiane