Oberschenkel Zerrung was kann ich noch tun?

Hallo ich habe mich bei einen Sturz den Oberschenkel gezerrt.habe nun schon einiges versucht.wer hat noch einen Rat für mich? Mein Problem ist das ich meinen Fuß heben anwinkeln doch vom legen aus habe ich keine Chance den Fuß zu heben?was kann da noch sein?danke im Voraus für eure Antworten lg reni

hallo
mir geht's wieder gut Zerrung gut überstanden brav geschohnt .
bin froh das es wieder ok war kein spass diese schmerzen.
lg reni