Thema: was hilft gegen Schlaflosigkeit?

In den meisten Fällen ist es gar nicht nötig, Mittel einzunehmen, wobei natürlich gegen Baldirantropfen & Co nichts einzuwenden ist. Versuche mal folgende Schlafhygiene-Tipps:

Reduziere Kaffee am Nachmittag
Trinke am Abend keinen Alkohol
Verzichte auf elektronische Geräte (Fernseher & Laptop) in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Schalte alle Lichter aus und ahcte darauf, dass es in deinem Schlafzimmer komplett dunkel ist. Falls du es nicht ganz dunkel kriegst, verwende eine Schlafmaske
Versuche dir regelmäßige Schlafenszeiten anzugewöhnen, damit dein Körper eine Schlafensgewohnheit aufbaut.
Wenn du nicht schlafen kannst, verlasse das Bett und führe eine Tätigkeit wie Buch lesen oder Wäsche bügeln durch. Sobald du merkst, dass du wieder müde wirst, kannst du zurück ins Bett gehen.

Mehr Informationen findest du u.a. in diesem Artikel: Schlafhygiene – Tipps für guten Schlaf | Schlafhygiene Tipps

Ich würde zu einen HNO - Arzt gehen.

Habe mal von Freunden von "Sleep Squares" gehört. Es sind kleine, schokoladige Bonbons, die dir beim müde werden helfen und dich morgens frischer fühlen lassen. Scheint recht ordentlich zu funktionieren, allerdings informiere dich natürlich vorher über eventuelle Nebenwirkungen usw.

Ich verlasse mich da auf den Klassiker: das Lavendelsäckchen

Bzgl. Baldrian und Baldriantropfen. Es gab mal im Jahr 2006 eine umfangreiche Studienzusammenfassung zu Baldrian (Valerian root), das ja hierzulande so beliebt ist. Diese Auswertung besagt, dass Baldrian wahrscheinlich die Schlafqualität bessert, aber die Versuche von der Methodik her nicht so ganz sauber und verlässlich waren. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. - PubMed - NCBI

Seitdem kam nichts mehr Neues. Was mir an Baldrian nicht soo gut gefällt ist, dass es ähnlich den Schlafmedikamenten über den GABA-Rezeptor wirkt. Wenn dieser in den Nervenzellen verstärkt aktiviert wird, führt es zu Entspannung und Müdigkeit, kann aber auch dazu führen dass man desensibilisiert wird und der Körper sich daran gewöhnt. Ich glaube Baldrian ist besser bei innerer Unruhe, wo es angstlösend wirkt, und vielleicht weniger als tägliche Einschlafhilfe.

Von Benzodiazepinen würde ich Abstand nehmen, diese "Schlafmedikamente" lassen einen zwar in einen Schlaf versinken der aber keineswegs erholsam ist noch die Schlafphasen in gesunden Maßen einhält (kaum REM-Schlaf). Zur Zeit würde ich mich eher auf Melatonin verlassen, weil es natürlich ist, sehr viel Forschung die positive Wirkung auf die Einschlafzeit und eine bessere Schlafqualität belegt und weil es sowie kaum vorhandene Nebenwirkungen aufweist. Ich finde nur, dass die gängige Melatonin Dosis Empfehlung (2 mg) etwas zu hoch ist, weil 0,5 mg genauso effizient sind: https://www.inutro.com/melatonin

Andere nehmen Melatonin ja extra hochdosiert ein, weil es antioxidativ ist und in der Krebsforschung als sogenannter "Smart Killer" gilt, der recht selektiv Krebszellen zum Selbstmord treibt.

Melatonin hilft bei Schlaflosigkeit. Melatonin findest du, zwar in kleinen Mengen, in Gurken, Bananen usw.

Hier findest du mehr Info über Melatonin https://www.inutro.com/melatonin

Baldrian soll da Abhilfe schaffen können

Mir würde spontan ebenfalls Baldrian einfallen. Hab es allerdings selbst noch nie ausprobiert, eben nur gehört.

Ich habe gute Erfahrung mit Melatonin gemacht, konnte vorher kaum schlafen bei dem ganzen stressen, den ich habe. Baldrian und der Rest haben mir noch nie was gebracht. Meine Mutter hat mich auf das gebracht, ich nehme es jetzt nicht jeden Tag, nur wenn ich lange da liege, nehme ich mir dann eine damit ich auch schön schlafen kann.
Alles Gute dir!