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Thema: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

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In dieser Diskussion geht es um "Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?" im "Ernährung" Forum, als Teil von Patientenfragen.net
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  1. #31
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Guten Tag,

    Ich würde sagen um dauerhaft abnehmen zu können, reicht nicht einfach nur das fett weg zu lassen. Ich würde dir schon empfehlen ausreichend Sport zu treiben. Und das wichtigste ist um dauerhaft abzunehmen natürlich die Ernährung, denn die ist dein Schlüssel zum Erfolg.

  2. #32
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Fett weglassen ist doch eine typische Annahme der 70er Jahre. Fett macht nicht besonders fett, egal wie logisch es klingt. Für alle die das mit ein bisschen Entertainment verbinden möchten: https://www.youtube.com/watch?v=oLtQLDptI1g

  3. #33
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Es denken auch viele so, dass wenn man Fett ist man auch fett wird.
    Kurze Erklärung: Fett lagert sich ab, wenn unser Körper einen Energieüberschuss hat. Die Energie kommt aber von Kohlenhydraten und nicht vom Fett, vor allem auch von Einfachzuckern. Also wenn man nicht unbedingt zunehmen oder auch sogar abnehmen möchte, sollte man die Kalorien unter Kontrolle haben, vor allem was die Zuckern angeht.

  4. #34
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Hi,

    ernähre dich einfach ausgewogen und gesund und am besten vegan mit, so gut wie unverarbeiteten Lebensmitteln. DAs hat zur folge, dass du viel weniger Fett zu dir nimmst und es dann gar nicht mehr auf die Kaloiren ankommt. Wenn du zb. am Tag 5000 zu dir nehmen würdest, nur durch Früchte, würdest du nicht zunehmen. Warum? Ganz einfach, weil die Inhaltsstoffe gut und verwertbar sind. Gute Kohlenhydrate werden nicht angesetzt. Überflüssige und gute Stoffe werden entweder ausgeschieden oder durch Wärme oder Bewegungsdrang verbrannt.
    Dann noch Sport dazu und du bist innerhalb weniger Wochen bei deinem Wunschgewicht und fühlst dich viel besser. Natürlich kann man auch ab und an mal Ausnahmen machen. Nur Hauptbestandteil sollte die gesunde Ernährung sein. Und halte am besten die 80/20 regel ein. Heißt 80% Kohlenhydrate (die guten, komplexen) und der Rest Teilt sich Fett Mikronährstoffe etc. auf. :-)

    MfG

  5. #35
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Hi,

    ernähre dich einfach pflanzlich mit viel Obst und Gemüse. Dadurch nimmst du automatisch ab und bist allgemein viel gesünder unterwegs. :-)

    MfG

  6. #36
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    Nicht nur Fett ist ein Problem. Auch raffinierter Zucker macht es dir schwer. Lass süßigkeiten und sowas einfach weg.

    mfG

  7. #37
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    hey,

    ich würde einfach auf die Ernährung achten und darauf, dass ich genügend sport mache..

    Grüße

  8. #38
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    Standard AW: Richtig abnehmen einfach Fett weglassen?

    rnährung



    • Genaues trocken der kcal,1 Woche exakt selbe Anzahl an kcal essen, tägliche kcal 50-200 anpassen



    Makros berechnen im Aufbau

    • • Eiweiß: 1,8-2,3g pro Kilogramm Körpergewicht
    • • Fett: 20 - 30% der Gesamtkalorien
    • • Kohlenhydrate: Die restlichen Kalorien werden mit Kohlenhydraten aufgefüllt
    • Du nimmst deinen Kalorienbedarf und ziehst den Kalorienwert der Eiweiße und Fette ab. Dann weißt du, wie viele Kalorien du in Form von Kohlenhydraten essen solltest.



    Makros berechnen in der Diät

    • • Eiweiß: 2,3-2,8g pro Kilogramm Körpergewicht
    • • Fett: 15-25% der Gesamtkalorien
    • • Kohlenhydrate: Die restlichen Kalorien werden mit Kohlenhydraten aufgefüllt
    • Du nimmst deinen Kalorienbedarf und ziehst den Kalorienwert der Eiweiße und Fette ab. Dann weißt du, wie viele Kalorien du in Form von Kohlenhydraten essen solltest.



    Mikronährstoffe

    • 300g Obst + 300g Gemüse täglich



    Ballaststoffe

    • 10g pro 1000 kcal



    Hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

    LG

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