Gewichtszunahme

hallo, ich bin 27, 1,86m groß und wiege 65 kg. ich würde gern etwa 10-15kg zunehmen.
ich esse ziehmlich viel und gemischt, von allem etwas also und auch zu unregelmäßigen zeiten.
sportlich bin ich durch meinen beruf zum landschaftgärtner.
kann mir da jemand helfen? vielleicht nahrungsergänzungsmittel? wenns geht ohne große nebenwirkung XD.
danke im vorraus.:x_hello_3_cut:
gruß marius

ich habe mir nun viele lebensmittel mit hohem kj gehalt heraus gesucht und werde diese nun kaufen. ich benötige etwa 2500 kj am tag. ich werde versuchen soviel zu essen wie ich kann und um meinen appetit zu steigern kann ich mir auch sport gut vorstellen, zb schwimmen.

Hallo,
bei einer Gewichtszunahme verhält es sich ähnlich wie bei einer Diät.
Ess,- und Bewegungsgewohnheiten sollten auf lange Sicht geändert werden.Wie sind denn deine Essgewohnheiten jetzt? Ich meine, isst du eher Kohlenhydrat ,-und Fettarm?Was trinkst du hauptsächlich?Wie ist deine genetische Veranlagung? Sind deine Eltern und Großeltern eher schlank?
Wie sind deine Lebensgewohnheiten, also nimmst du dir Zeit zum bewußten Essen, oder fehlt die Zeit?
Durch mehr sportliche Aktivität steigerst du sicher deinen Appetit, aber auch dein Kalorienverbrauch steigt. Allerdings bedeutet Muskelaufbau auch mehr Gewicht.

hi, also ich esse zurzeit eigentlich alles mögliche und versuche nie zu einseitig zu essen, dies nd das also.genauso auch beim getränk, viel saft, manchmal milch.meine familie hat normal gewicht.ich nehm mir keine zeit um besonders bewusst zu essen.
danke

es gibt ja in der Apotheke so Kalorienshakes, wie ware es damit. also einbauen