Hohlkreuz und Skoliose - Welche Übungen?

Liebes Forum,
mit meiner Frage bin ich hier leider nicht fündig geworden. Hat vielleicht jemand eine Idee?

Ich bin 27, sportlich, 190 cm und schlank.
Laut Orthopäden habe ich eine Skoliose sowie ein Hohlkreuz.

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2.,3.,4. Lendenwirbel, linke Seite schmerzen bei Druck und im Alltag

Iliopsoas, Quadratus lumborum, Piriformis = 3 verkürzte Muskel, weswegen es zu Schmerzen kommt.

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Jetzt würde ich gerne meine Rückenmuskulatur stärken. Im Fitnesscenter hatte man mir gestern gesagt, dass ich sowohl Bauch- als auch Rückenmuskulatur stärken sollte, nicht einseitig. Stimmt ihr da zu? (1)

Und ist folgende Übung gut für meinen Rücken oder könnte diese Übung das Hohlkreuz verstärken?
Am Bauch liegen. Arme nach vorne gestreckt. Beine und Arme in die Höhe für 2 Sekunden. 3 x 10 Wiederholungen. (2)

Ich bin demnächst wieder in Physio Therapie. Trotzdem bin ich über weitere Einschätzungen froh.
Danke und lg,
Dominik

Hallo Dominik!
Ich bin keine Physiotherapeutin, deshalb kann ich auch nur zu Punkt 1 was sagen: Zuerst müßen die verkürzten Muskeln gedehnt werden, bevor man sie mit Übungen weiter beansprucht werden, sonst könnte es sein, daß Du deine Beschwerden verstärkst, deshalb würde ich abwarten, was der/die Physiotherapeut/in die für Übungen empfiehlt.