Einriss Retinaculum (Halteband Kniescheibe)

Hallo zusammen,

ich habe mir vor 2 1/2 Wochen beim Fußball das Retinaculum / äußere Halteband der Kniescheibe eingerissen. Dies wurde bei einer Kernspintomographie festgestellt. Durch den Einriss hat sich im Knie ein minimalster Bluterguss gebildet.

Der Arzt meinte, dass ich meine Oberschenkelmuskulatur stärken sollte und ansonsten derzeit mit Laufen bzw. Fußball langsam tun sollte. Dies wäre aufgrund der Schmerzen ohnehin nicht möglich.

Was habt ihr für Erfahrungen? Was denkt ihr, wie lange ich beim Fußball pausieren muss? Was kann man tun um den Heilungsprozess zu beschleunigen?

Danke schon mal vorab!