Thema: Osteoporose Vorbeugen

Hallo!

Hätte noch einmal eine Frage.

Da ich ja schon zu früh mit 45 Jahren in der Menopause bin hat mein Körper nur noch ganz wenig Östrogene.
Meine Gynäkologin hat gemeint, dass ich davon ganz leicht Osteoporose bekommen könnte.
Habe versucht Hormone einzunehmen, aber das hat mir nicht gut getan.
Und wegen einem Vitamin D Mangel, nehme ich schon viele Jahre Vitamin D Tabletten ein.

Kann man Osteoporose auch vorbeugen, ohne dass man Hormone einnimmt?

Wenn ja, wie?

Sport kann ich leider nicht machen, da ich eine Körperbehinderung habe.
Aber ich laufe jeden Tag 1h spazieren und vielleicht könnte ich leichte Gymnastikübungen machen.

Danke, für die Antwort!

Hallo Mahmody,

Du musst nicht zwingend eine bestimmt Sportart machen. Auch spazieren gehen oder nach Möglichkeit schwimmen ist hier gut.
Ich weis nicht ob Du schon einmal progressive Muskelentspannung gemacht hast? Anleitungen gibt es im Internet z.B. bei der TK. Autogenes Training ?
Aber auch die Ernährung ist wichtig. Wer sich damit beschäftigt weis, dass es sogenannte Phosphorräuber gibt.
Da sind z.B. Cola und Rhabarber,(Oxalsäure) die allgemein bekanntesten. Calcium und Phosphor sind sogenannte Antagonisten. Also Lebensmittel mit reichlich Phytinsäure , Oxalsäure ,oder Phosphat sind nicht ganz so oft zu gebrauchen. Im Winter ist mitunter der Vitamin D3 Spiegel ein Problem.
In wie weit dann der Hausarzt sagt OK da sollte man doch Tabletten nehmen, dass sollte man abklären. Usw..

Gruss Stephan