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Hallo zusammen,
ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und stemme dort Gewicht (kein Bodybuilding, eher Frauen-Fitness :D). Leider bin ich aber jedes Mal sehr Muskelkater-geplagt. Heißt: Der Muskelkater kommt nach zwei Tagen und bleibt mindestens eine Woche. Gibt es außer ein warmes Bad zu nehmen noch andere Tipps oder Hausmittelchen dagegen?
Hi,
das der Muskelkater eine Woche bleibt ist sehr ungewöhnlich.
Normal sind eher 2-3 Tage.
Also Muskelkater zur Aufklärung sind Mikrorisse in deiner Muskulatur, diese schwellen dann auch an und sorgen deshalb für Schmerzen.
Nachdem Training sollte man (aus meiner Sicht) ein hochwertige Eiweissmahlzeit zu sich nehmen wenn man zu Hause ankommt.
Etwa Eier, oder Putenfilet etc.
Da Muskeln nunmal Eiweiss brauchen und sich auch davon "ernähren".
Nahrungsergänzung mit BCAA - Wirksame Hilfe oder Marketing-Hype? | Krafttraining
Man muss keine BCAA Tabletten etc. kaufen, all diese Aminosäuren finden sich auch in einen guten Putenfilet wieder.
Im Artikel ganz unten findest du einige wissenschaftliche Arbeiten zum Thema, BCAA (branched chain amino acids)
und Muskeln
Dazu gibts natürlich auch Magnesium das für einige Stoffwechselvorgänge benötigt wird.
Ansonsten wenn du nicht unbedingt auf Muskelwachstum aus bist sondern nur auf Fitness solltest du die Gewichte entweder reduzieren oder halten, dann gewöhnt sich die Muskulatur an das momentane Gewicht und dadurch das ein neuer Reiz fehlt (durch fehlende Gewichtserhöhung oder Anzahl an Ausführungen) wird der Muskelkater leichter bzw. kommt bei immer den selben Gewichten nicht wieder aber dafür brauchts Routine, wenn du zB nur 1x alle paar Wochen ins Fitnessstudio gehst wird der Muskelkater wieder kommen.
LG
(Im Übrigen wenn der Muskelkater eingesetzt hat, nicht vor den zweiten Tag trainieren gehen es sind nunmal kleine Verletzungen die sollten 1-2 Tage geschont werden bevor man wieder ans Training geht)
weniger Gewichte und weniger Wiederholungen.
Hallo,
also ich kann nur davon sprechen wie ich meinen Muskelkater behandel und wie ich damit Erfolge erziele. Ich achte darauf dass ich sobald ich den Muskelkater spüre, eine Zink sowie eine Magensium Tablette zu mir nehme. Danach wird etwas wärmer geduscht.
Hmm, was du hast, hatte auch meine Freundin, ich würde einfach sagen, Versuch mal ein bisschen nicht so stark zu trainieren, geh mal leiser damit an :)
Nicht so intensiv trainieren! Und vielleicht helfen ja Massagen
Nicht so intensiv trainieren ist ein absolut falscher Ansatz, jeder soll so intensiv trainieren wie er möchte, wichtig ist eine gute Nährstoffverteilung von Proteinen Kohlenhydraten wie auch Mineralstoffe sind diese optimal fällt ein Muskelkater nicht mehr so stark auf, und trotzdem ein Muskelkater ist an sich nichts schlechtes und ein leichter Muskelkater hat noch niemandne fertig gemacht :)
Muskelkater bedeutet ja dass es zu einer Mikroverletzung des Muskelfasern gekommen ist. Am besten eine Pause zulegen, ein bisschen erholen im einen Schaumbad oder in die Sauna gehen, leichteres Training am nächsten mal und der Muskelkater sollte bald weg sein.