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Ich war zugegebenermaßen nicht sonderlich viel sportlich aktiv und seitdem ich von zu Hause aus arbeite sowie dementsprechend nicht zu Fuß ins Büro gehe, bewege ich mich eindeutig weniger. Gleichzeitig habe ich mehr Möglichkeiten zum Naschen und das wirkt sich immer mehr auf meine Figur aus. Daher wollte ich langsam damit beginnen, dem entgegenzuwirken. Weiß jemand, wie ich das Abnehmen natürlich unterstützen kann? Oder welche Erfahrungen macht ihr in dieser Hinsicht? Vielen Dank vorab!
Hallo!
Im Grunde gibt es da nicht viele Möglichkeiten und ich bin mir sicher, daß Du es im Grunde selber weißt, weil Du hast es in deinem Beitrag schon angesprochen.
1. Kalorien reduzieren und da Süßigkeiten viele Kalorien haben, wäre das das erste, was Du einstellen solltest, auch Chips und so ähnliche Leckereien sind nicht von Vorteil, weil zuviel Fett drin ist
2. Bewegung, wenn Du nicht zur Arbeit gehst, heißt es ja nicht, daß Du 1x1 Std. am Tag nicht in irgendeiner Form bewegen kannst, Fahrrad, Walken, Schwimmen usw
Vielen Dank für deine Rückmeldung! Das mit der täglichen Bewegung ist so eine Sache, denn viele meiner Kollegen wurden in Kurzarbeit geschickt (ja, diesbezüglich schätze ich mich glücklich) und dementsprechend arbeite ich eindeutig mehr als es mein Vertrag vorsieht. Dann fehlt einem oft umso mehr die Motivation, dann abends noch eine Runde zu drehen. Das Naschen ist dann gewissermaßen auch unabdingbar, weil es mein Geist einfach braucht. Was würdest du mir diesbezüglich an kalorienarmen empfehlen?
.Zitat:
Was würdest du mir diesbezüglich an kalorienarmen empfehlen?
Ich würde dann wahrscheinlich, wenn es ohne nicht geht, auf Studentenfutter umstiegen oder getrocknete Aprikosen o.ä, beim Studentenfutter sind die Weinbeeren für die Süße zuständig und die Aprikosen sind auch süß, im Studentenfutter sind Nüsse drin, die/ für den Körper wertvoll sind und ansonsten kannst Du dir Gemüse/Kohlrabi/Karottenric etc, was Du halt magst, auf einen Teller richten, wenn Du beim Relaxen am Abend etwas brauchst
Nein! Du brauchst Süßigkeiten ganz bestimmt nicht und unabdingbar sind sie ganz bestimmt nicht.Zitat:
von ricciodimare
Reduziere es, du musst sie nicht ganz weglassen, dann kommt nur der Heißhunger und du isst die ganze Tafel Schokolade oder Chipspackung auf. Du musst dir aber bewusst werden was du so über den Tag isst. Meist denkt man - naja ist ja nicht so viel. Von der Menge vielleicht aber von den Kalorien schon.
In getrockneten Früchten ist sehr viel Zucker drinnen! Besser frisches Obst essen. Eine Banane hat ca. 100kcal pro 100g - getrocknet hat sie aber über 500kcal!!! Apfel frisch 55kcal pro 100g - getrocknet über 220kcal pro 100g.Zitat:
von josie
Nüsse haben zwar sehr gute Öle aber haben eben auch sehr viele Kohlenhydrate und Kalorien. So eine Handvoll Nüsse hat dann gleich mal 500kcal. Und dann fragt man sich wie das herkommt. Genau aus der Handvoll Erdnüsse vor dem TV.
Da muss man dann auch seinen Appetit zügeln. Ist am Anfang schwer, man gewöhnt sich aber daran. Oder man steigert das Training dann hat man mehr Verbraucht und kann auch mehr essen.
Vielen Dank für die weiteren Erklärungen! OK, dann scheinen sich teilweise die Meinungen zu spalten. Weil Studentenfutter ist, ja glaub ich, ausschließlich trockenes Obst sowie Nüsse. Kohlrabi ist nicht unbedingt mein Ding und bei rohem Gemüse bin ich eigentlich ziemlich selektiv, aber ja, Karotten könnte ich mir schon zurechtschneiden. Selbiges gilt für Bananen und Äpfel. Dass man den Appetit zügeln müsste, weiß ich auch, aber zumindest einmal meines Erachtens klingt das eindeutig einfacher als es auch tatsächlich ist.
Man muss halt immer wissen was man isst und was es mit einem macht. Studentenfutter ist jetzt nicht schlecht, macht dich auch nicht krank. Aber es sind halt sehr viele Kalorien für die wenigen Tropfen der guten Öle.
Da wäre Fisch sicher die bessere Lösung um die zu bekommen.
Du musst deine Ernährung umstellen. Das ist ein natürliches Mittel. Nach der Einnahme quillt es im Magen auf und der Appetit wird gezügelt. Also danach kann man eben nicht mehr so viel essen und ist schneller satt. Gerade für die ersten Schritte sicher eine Hilfe. Dann wirst du dich auf die neue Situation schon einstellen.
Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, heißt nicht zu hungern. Salat und sehr viele Gemüsesorten haben sehr wenige Kalorien und oft viele Ballaststoffe. Da kann man dann sehr viel davon essen und nimmt trotzdem nur wenige Kalorien zu sich. Gleichzeitig ist man aber auch länger satt.
Vielen Dank für deine weiteren Tipps! Ich wusste ehrlich gesagt gar nicht, dass Fisch gesünder als Studentenfutter ist. Und dann hängt das vielleicht auch von Fisch zu Fisch, aber Studentenfutter hatte ich vor diesem Thread als gesünder eingestuft. Den Magen auf eine Art und Weise zu "füllen" klingt interessant. Dazu werde ich mich einmal im Netz informieren. Und wenn das Wetter hoffentlich nächste Woche wieder zu sommerlichem Essen einladen sollte, werde ich es vielleicht mit einigen Salaten angehen.
"Gesund" ist beides, haben ja beide wichtige Öle drinnen. Aber mit Fisch bekommt man die Öle eben "günstiger", also mit weniger Kohlenhydrate und Kalorien als Anhang. Auch gesunde Sachen können dick machen.
Salat zu jeder Mahlzeit und davor auch noch ein Glas Wasser trinken, dann hilft das auch.
Finde auch, dass es im Sommer leichter ist, da habe ich zumindest bei sehr hohen Temperaturen sehr wenig Appetit.
Drücke dir die Daumen!
Ich denke, man muss seien Ernaehrung umstellen und sich mehr bewegen. Wenn ein Kaloriendefizit ausreichend ist, nimmt man einfach ab. Aus meiner Ernährung kann ich dir auch Ingwertee empfehlen.
Ich versuche abends noch eine kleine Sporteinheit zu machen oder gehe in der Mittagspause noch 30 min spazieren. Da ich auch gerne mal was snacke, habe ich mir angewohnt, Gurke, Tomate oder Äpfel vorzuschnauen und mir das neben den Schreibtisch zu stellen. So bin ich beschäftigt und mein Mund auch, ohne dass ich mir direkt 500 kcal in den Bauch jage.
Abnehmen natürlich unterstützen?
Mit Sport und guter Ernährung!