Muskelaufbau nach Knie Ops

Hallo zusammen

Ich hatte vor 5Monaten eine Kniearhtrhoskopie(Plica Entfernung).der Heilungsverlauf war etwas verzögert und ich lag auch viel rum...nun hab ich die Muskeln stark abgebaut, das operierte Bein ist 2cm weniger dick als das andere..und ich merke ich habe wenig Kraft..vorallem wenn ich sitze und das Bein nach oben strecken will gehts nicht...das sticht fest honter der Patella..Aber laut Orthopäde und Ultraschall ist alles in Ordnung darin..es sei die Muskeln die noch keine Krft haben...auch rennen usw oder tanzen geht nicht gut, nur mit hinken, a die Muskeln noch nicht recht langsam loslassen können, also die feinen Bewegungen...
Was kann ich da für Übungen machen für Quadriceps und vastus medialis und wie lange dauert sowas bis es wieder in Ordnung ist?

bis du die muskulatur wieder komplett aufgebaut hast, dauert es schon einige zeit, leider. ich hab bei der physio immer beinpresse gemacht, offenes system, also hast gewicht am bein befestigt und streckst das bein dann, einbeinstand und dabei immer wieder leicht in die knie gehen ->später auch mit gewichten, aufm srt stand ich oft, und dann noch so ein gerät (keine ahnung wie das heißt) wo man das gewicht grad in der kniebeuge hatte und das bein dann auch nach hinten hochdrücken musste (bist dabei nach vorn gebeugt. aber lass dich doch am besten in einer physiotherapie dazu beraten.
achso, hab auch viel mit theraband gemacht.

liebe grüße und gute besserung
eine weitere kniegeschädigte ;-)