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Christiane Hallo,
bei einer losen Kniescheibe muss die Muskelgruppe der Kniestrecker gekräftigt werden. Sehr wirksam und ohne großen Aufwand kann man an einer Treppe trainieren: in normalem Tempo nach unten und möglichst zügig wieder hochspurten. Dabei nicht einzelne Stufen "überspringen", sondern wirklich Stufe für Stufe nehmen.
Eine andere, aber gemeine Übung ist die: lehne dich gegen eine Wand, die Füße ca eine Schrittlänge von der Wand entfernt. Gehe langsam nach unten, bis in den Kniegelenken ein Winkel von 90° erreicht ist. Versuch, möglichst lange durchzuhalten und steigere nach und nach auf 1 Minute. Bei auftretenden Schmerzen brichst du diese Übung ab.
Du kannst dir spezielle Übungen auch in einem Fitnessstudio (Gerätetraining) oder in einer Praxis für Physiotherapie (am besten mit einer Verordnung vom Arzt) zeigen lassen. Vorher ist abzuklären, dass im Knie nichts massiv kaputt ist und noch weiter geschädigt wird.
Gruß Christiane